Hornhaut & Schwielen

👉 Viele Frauen & Männer kennen es: raue Stellen an den Füßen, gelbliche Verdickungen oder sogar rissige Haut. Hornhaut und Schwielen entstehen, wenn die Haut sich schützen will – zum Beispiel bei viel Druck oder Reibung. Das ist völlig normal und weit verbreitet. Trotzdem empfinden es viele als unschön oder sogar schmerzhaft. Und genau da komme ich ins Spiel: In meinem Frau-zu-Frau Studio helfe ich dir, deine Füße wieder weich, gepflegt und gesund aussehen zu lassen.

🌸Was genau ist Hornhaut eigentlich?

Hornhaut ist eine Verdickung der obersten Hautschicht. Sie entsteht als natürliche Schutzreaktion, wenn die Haut dauerhaft Druck oder Reibung ausgesetzt ist – zum Beispiel durch enge Schuhe, viel Stehen, Sport oder Fehlstellungen. Bildet sich die Hornhaut an einer bestimmten Stelle stärker, spricht man von einer Schwiele.

Ursachen & Risikofaktoren

• Enge oder unpassende Schuhe

• Langes Stehen oder Gehen

• Sportarten mit hoher Belastung auf den Füßen

• Übergewicht oder Fußfehlstellungen

• Ungleichgewichte im Inneren - wie: übermässiger oder chronischer Stress, Säure-Basenhaushalt im Ungleichgewicht, schwaches Immunsytem & nicht intakte Darmflora - Mangel an Omega 3 oder Vitaminen & Mineralstoffen

Typische Anzeichen ✨

• Gelbliche, raue Hautstellen- Verdickungen, die sich hart anfühlen

• Risse in der Hornhaut, manchmal schmerzhaft

• Druckschmerzen beim Gehen

  
  

🦶 Ernährung & Lebensstil bei Hornhaut und Schwielen

Ernährung & Mikronährstoffe

Eiweiß und Hautaufbau

• Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist entscheidend für die Hauterneuerung.

• Die Haut – insbesondere die oberste Hornschicht – unterliegt einem ständigen Prozess von Zellneubildung und Abschilferung.

• Fehlt dem Körper Eiweiß, verlangsamt sich dieser Regenerationsprozess, und die Haut kann trocken, rissig oder verdickt werden.

• Hochwertige Eiweißquellen sind z. B. Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch oder pflanzliche Proteine.

Omega-3 und Fettsäuren

• Omega-3-Fettsäuren fördern die Hautregeneration und wirken entzündungshemmend.

• Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 unterstützt die Hautbarriere und mindert Reizungen.

• Omega-3 trägt außerdem zur Hormonbildung, Stressregulation und Zellgesundheit bei.

• Eine ausreichende Versorgung kann über fettreichen Fisch, Lein-, Hanf- oder Chiasamen erreicht werden; bei Bedarf kann der Omega-3-Status durch einen Bluttest überprüft und gezielt ergänzt werden. - hier gibt es wundervolle Ergänzung durch hochwertige Omega 3 Öle.

Vitamine und Mineralstoffe

• Vitamin A unterstützt die Zellteilung und sorgt für eine gesunde Hauterneuerung.

• Vitamin C stärkt das Bindegewebe, fördert die Kollagenbildung und wirkt antioxidativ.

• Vitamin E schützt die Hautzellen vor oxidativem Stress und erhält ihre Elastizität.

• Zink fördert die Wundheilung und unterstützt die Hautregeneration.

• Ergänzend sind auch Vitamin D, Kupfer, Selen und Silizium wichtig für eine stabile Hautstruktur und Abwehrkraft.

Wasser und Hydration

• Eine gute Flüssigkeitszufuhr hält die Haut elastisch und beugt übermäßiger Verhornung vor.

• Dehydrierung führt dazu, dass die Haut trockener und spröder wird, was Hornhautbildung begünstigt.

• Ideal sind stilles Wasser oder milde Kräutertees; stark kohlensäurehaltige Getränke erhöhen zusätzlich die Säurebelastung im Körper.

• Regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt unterstützt die Durchblutung und die Hautregeneration.

Säure-Basen-Haushalt, Stress und Haut

Bedeutung des Säure-Basen-Haushalts

• Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist wesentlich für gesunde Hautfunktionen.

• Übersäuerung kann zu trockener, rauer oder verdickter Haut führen.

• Der Körper reagiert auf eine erhöhte Säurebelastung (z. B. durch Ernährung, Stress oder Bewegungsmangel) mit Ausgleichsmechanismen – unter anderem über die Haut.

• Übermäßige Hornhaut kann eine Reaktion auf ein gestörtes inneres Gleichgewicht sein.

Haut und pH-Wert

• Die Hautoberfläche hat einen leicht sauren pH-Wert, der ihren natürlichen Schutzmantel bildet.

• Wird dieser Schutzmantel gestört (durch aggressive Pflegeprodukte, Reibung oder Übersäuerung im Körper), reagiert die Haut mit Verdickung und erhöhter Hornhautbildung - setze hier auf geeingnete Hautpflegeprodukte & kaufe sinnvolle Pflegeprodukte

• Eine stabile Hautbarriere setzt also auch ein stabiles inneres Milieu voraus.

Stresshormone und Haut

• Chronischer Stress erhöht das Hormon Cortisol, das Entzündungen begünstigt und die Hautregeneration verlangsamt.

• Dauerhafter Stress kann den Säure-Basen-Haushalt verschieben und den Stoffwechsel belasten.

• Entspannungsphasen, Atemübungen, Spaziergänge und ausreichend Schlaf helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und die Haut zu entlasten.

Ernährung und basenreiche Lebensmittel

Basenreiche Lebensmittel entlasten den Stoffwechsel und fördern das innere Gleichgewicht.

Besonders empfehlenswert sind:

• Frisches Gemüse, Kräuter, Salate, Sprossen

• Reifes Obst in Maßen

• Kartoffeln, Hirse, Quinoa

• Nüsse, Samen und hochwertige Öle

Säurebildende Lebensmittel wie Zucker, stark verarbeitete Produkte, Alkohol, Kaffee oder große Mengen Fleisch sollten reduziert werden.

Ziel ist nicht „säurefrei“, sondern Balance zwischen Säuren und Basen.

Darm & Mikrobiom

• Ein gesundes Darmmikrobiom ist entscheidend für Nährstoffaufnahme, Hautstoffwechsel und Immunsystem.

• Ungleichgewichte im Darm (z. B. durch falsche Ernährung, Stress, Medikamente oder Zuckerüberschuss) können Entzündungen und Hautprobleme verstärken.

• Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Vollkorn, fermentierten Lebensmitteln (z. B. Sauerkraut, Joghurt, Kefir) unterstützt die Darmflora.

• Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und moderate körperliche Aktivität fördern zusätzlich ein stabiles Mikrobiom.

• Eine gesunde Darmfunktion spiegelt sich häufig in einem besseren Hautbild wider – auch an den Füßen.

Hygiene, Alltag & Pflege

Fußpflege

• Regelmäßige sanfte Hornhautentfernung mit Bimsstein oder Urea-Produkten beugt Rissbildung und Schwielen vor.

• Intensive Pflege über Nacht mit rückfettenden Cremes und dünnen Baumwollsocken verbessert die Hautelastizität.

• Lieber kleine, regelmäßige Pflegeeinheiten als seltene, aggressive Behandlungen.

Lebensstil

• Bequeme, passende Schuhe mit guter Dämpfung und ohne Reibungspunkte wählen.

• Socken ohne harte Nähte tragen, um Druckstellen zu vermeiden.

• Regelmäßig die Schuhe wechseln, um Feuchtigkeit und Bakterienbildung zu reduzieren.

• Moderate Bewegung und kurze Pausen im Alltag unterstützen die Durchblutung der Füße und fördern Regeneration.

Fußbäder

Fußbäder mit milden, pflegenden Zusätzen helfen, die Haut aufzuweichen und Hornhaut sanft zu lösen.

Empfehlenswerte ätherische Öle:

• Lavendel – beruhigend, entspannend, regenerierend

• Kamille – entzündungshemmend, hautberuhigend

• Teebaumöl – antibakteriell (sparsam dosieren!)

• Rosmarin – durchblutungsfördernd und belebend

• Nach dem Fußbad die Haut sanft abtrocknen und pflegen, um die Feuchtigkeit zu bewahren.

Ganzheitlicher Ansatz

Hornhaut und Schwielen entstehen meist nicht nur durch äußere Belastung, sondern auch durch innere Ungleichgewichte.

Eine Kombination aus:

• ausgewogener, basenfreundlicher Ernährung

• gesunder Darmflora

• Stressreduktion

• guter Pflege zu Hause und Fusspflege führt langfristig zu spürbar gesünderer Haut an den Füßen.

Behandlung – was wirklich hilft

• Fußbäder: 5–8 Minuten in warmem Wasser weichen die Haut sanft auf.

• Sanfte Entfernung: Bimsstein oder Hornhautfeile nach dem Bad einsetzen (nie aggressiv oder „abschaben“).

• Urea-Creme (10–25 %): Tägliche Pflege macht die Haut geschmeidig und beugt neuer Hornhaut vor.

• Bei starken Verdickungen oder Rissen: Fachfußpflege im Studio.

• Ganzheitlicher Ansatz

  
  

Extra-Tipps 🌸

Overnight-Pflege: Urea-Creme + Baumwollsocken für samtweiche Füße am nächsten Morgen.

Wann zum Arzt?

Wenn Hornhaut oder Schrunden extrem rissig und blutig sind.

Wenn Entzündungen bestehen.

Bei Diabetes oder Durchblutungsstörungen → hier ist besondere Vorsicht geboten.

Mein Angebot im Studio 🌸

In meinem Frau-zu-Frau Studio biete ich dir professionelle, sanfte Hornhautpflege, ganzheitliche Beratung und empfehle dir die passenden Produkte:

Alpressan® Fusspflege-Fußbad → reinigt sanft und erweicht die Hornhaut.

Alpressan® Schaum-Creme Hornhaut & Schrunden Nr. 4 (15 % Urea) → reduziert Hornhaut und pflegt die Haut intensiv.

Alpressan® Lipid-Salbe Hornhaut & Schrunden

(15 % Urea, Nachtkerzenöl & Vitamin E) → reduziert effektiv Hornhautrisse und Schrunden, ideal für die Nacht.

Nachtsocken → verstärken die Wirkung der Pflegeprodukte.

Bimsstein → zur sanften Anwendung zuhause.

Einzeln oder als Set erhältlich.

👉 Alle Produkte erhältst du direkt bei mir im Studio in Schänis (gut erreichbar aus Region Glarus, Nähe Ziegelbrücke, Uznach & Rapperswil). Gemeinsam bringen wir deine Füße wieder ins Gleichgewicht.